健康
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我想写一些关于健康的文章。在与我的大多数歌手朋友交谈后,我发现他们没有从专家那里得到相同的信息。这些是我收集的一些技巧和想法?这是我多年来从众多医生和同事那里听到的内容的翻译。
选择您的医生
当你是歌手时要避免的药物
鼻腔冲洗
胃食管反流病?反流
食管裂孔疝
过敏
妇女的特殊问题
浮肿
飞机
旅行准备
抵达目的地
酒店
紧急措施
选择你的医生
找一位耳鼻喉医生,他/她的办公室里有频闪仪(带视频),并对所有歌手使用它。如果您感到紧张,是否可以唱歌?而且他/她不会用这个装置来观察你的声带(无论是用硬金属管穿过你的嘴,还是用细小的光纤管穿过你的鼻子),那么医生就不是一个严肃的“歌剧歌手”?医生。医生告诉我他们“一直在看歌剧演员”?并且“他们可以在没有那台机器的情况下判断和弦是否肿胀?”等等等等,我发现这显然是一个自大的谎言。我的喉咙完全是白色的(没有发红),但我的和弦却肿胀了。如果感觉声音沙哑,请相信你的直觉。但是,去找专门从事歌唱的人,而不仅仅是一些耳鼻喉科医生,他们是歌剧院里某人的朋友或只是喜欢歌剧。
我最喜欢的耳鼻喉科医生之一? ?德克萨斯州休斯顿的理查德·斯塔斯尼博士有一个网站。查看有关的建议 德克萨斯语音中心 。它有很多有用的建议,来自一位出色的医生,他是一位歌剧迷。
我将从所有歌手都需要了解的一些话题开始。其中许多(可能是全部!)主题都涵盖在 古典歌手网 :
唱歌时要避免使用药物?和替代方案
- 阿司匹林/布洛芬,大多数非处方非甾体抗炎药会导致脐带出血。相反,尝试使用泰诺或不会降低血小板功能的非类固醇抗炎药。市场上至少有两种(通常主要作为关节炎药物出售,仅凭处方销售,例如西乐葆和万络)。
- 全身性减充血剂 ?使粘膜和喉咙干燥!相反,可以短期尝试局部(喷雾)减充血剂,如阿夫林等。 (它们可能会上瘾)
- 全身性抗组胺药 ?使粘膜和喉咙干燥!相反,尝试局部(喷雾)抗组胺药
- 全身性可他酮 ?使您能够“用断腿行走”?在你的电线上吗?让你更容易受到感染。相反,尝试在鼻子上局部(喷雾)可的松喷雾剂以减轻肿胀,也许还可以抗炎。 (尽管消炎药可能会产生其他问题。见下文)
- 强力处方消炎药?通常可以有 胃酸反流 作为副作用;作为预防措施,请务必将 Gaviscon 甚至 Prilosec(如果有的话)与这些药物一起使用。如果您的喉咙医生尚未给您开预防性反流处方,请在开抗炎药时询问他。相反,请尝试在吸气时将局部抗炎药物(例如简单的阿夫林,可收缩血管)喷洒在鼻子甚至喉咙中,以便将它们喷到需要的地方。
还有很多其他人很快就会来吗?
你可以做的事情:
- 蒸汽 ?治疗喉咙和鼻子的最佳药物!舒缓受刺激的膜,并有助于促进愈合。
- 鼻塞?喷雾减充血剂
- 过敏导致鼻子肿胀?轻型皮质激素吸入器
- 在“气雾机”中喷洒药物颗粒?那么抗生素、可的松等?直接吸入受影响的肺部(严重胸部感染)
- 声带、喉咙肿痛? ?舌下含山金车片(保健食品店有卖?可以消肿)
- 愈创甘油醚?潮湿等?可以帮助稀释粘液。斯塔斯尼博士说,大多数认为自己粘液过多的人通常粘液太少,而且粘液太粘稠(技术术语,有吗?)请确保您喝了大量的水(和/或佳得乐),所以该药含有水合成分。
- 喝很多水。有没有想过为什么歌手要喝那么多酒?每天光是呼吸就失去这么多水分?我们一边唱歌,一边从体内释放出大量带有水分的热空气。最好全天饮用,如果您感到干燥或脱水,请尝试含有盐和矿物质的运动饮料(不含咖啡因!),以帮助保持体内水分。有时喝太多的水只会冲走你的系统,而不会将其保留在你的体内。佳得乐和其他类似产品可以提供帮助。远离那些向你承诺“能量”的人。或?pep? ?它们通常还含有某种干燥刺激剂。
- 用“网盆”洗鼻子? (在全食店等处找到?)?将头偏向一侧,将温盐水(加一小撮无碘盐)倒入一个鼻孔中,让其从另一个鼻孔中排出;听起来很恶心,但如果你做一锅?每个鼻孔,它会松动?老?里面的粘液可以帮助你从感冒、过敏等症状中恢复过来。
要彻底冲洗鼻窦,要么是为了避免感冒,要么是为了给组织补充水分,请仰面躺在床上,将头垂在一侧,尽可能向后倾斜。用盐水冲洗,让它在上鼻窦中静置 2-5 分钟,然后坐回原位,将其吐出或吹出。这有助于到达鼻窦的上部,那里有许多细菌不受控制地生长,因为它很容易变干,并且不能总是通过站立的盐水冲洗来重新水合。
盐水冲洗鼻子的配方来自 DR.斯塔尼
(缓冲高渗盐水鼻腔冲洗)
好处
- 当你用盐水和小苏打的混合物冲洗鼻子时,它会洗掉鼻子上的硬皮和其他碎片。
- 咸水可以将肿胀的鼻膜中的液体吸出。这可以缓解鼻子的充血并改善气流。这不仅使呼吸更容易,而且有助于打开鼻窦通道。
研究表明,这种浓盐水和小苏打(碳酸氢盐)的混合物有助于鼻子更好地工作,更快地将粘液从鼻子中排出。
食谱:
- 仔细清洁并冲洗 1 夸脱的玻璃罐。将干净的罐子装满蒸馏水。
- 添加 2 或 3 堆茶匙“腌制/罐装”?盐。 不要 使用含有不需要的添加剂的食盐,也不要使用海盐。您可以在杂货店索要腌制盐/罐装盐。
- 添加 1 圆茶匙小苏打(纯碳酸氢盐)。
- 每次使用前搅拌或摇匀。室温保存。一周后,倒出剩下的混合物,将罐子放入洗碗机中清洗,然后制作新的食谱。
- 如果混合物看起来太浓,可以少用盐吗? ?尝试加入 1 1/2 至 2 茶匙盐。对于儿童来说,最好从较弱的盐溶液开始。然后逐渐增加至使用 2 至 3 茶匙盐,或任何孩子能接受的盐。用微波炉加热到体温可以洗鼻吗?只需几秒钟。确保它不太热!改编自一篇关于“慢性鼻窦炎”的论文作者:北美耳鼻喉科诊所的 David S. Parsons;卷。 29. #1。 1996 年 2 月,由医学博士 C. Richard Stasney 修改
关于维生素 C 摄入量的重要信息:
尽管有些人提倡每天服用大量维生素 C 以延年益寿、预防感冒等?请谨慎使用,因为每天使用超过 1000 毫克会影响肌肉协调(尤其是喉咙)。问题的要点是,如果每天服用超过 1000 毫克,会影响神经的放电?因此,如果您服用超过 1000 毫克,肌肉协调性就不会达到最佳状态。如果您每天要使用超过 1000 毫克,则不应在表演当天使用。如果您在休息日感到感冒,请补充维生素 C。请注意,它也会对胃产生影响。如果您腹泻,则说明您摄入了过多的抗坏血酸。我也建议使用锌含片,因为它们似乎对更快地摆脱感冒有很大作用。切勿空腹服用锌或维生素 C。它们本身会使您的胃部不适并让您感到恶心。也要提防锌屁吗?它们可能特别致命。 ?
胃酸反流、胃食管反流病(GERD)、食管裂孔疝和反流?过敏的关系
我认识的大多数专业歌手都有胃酸反流或过敏的问题。请继续阅读,了解两者之间的联系以及如何应对。
什么是胃酸反流?
当胃产生过多的酸并渗入食道,和/或胃顶部的阀门没有按应有的方式关闭并允许胃酸回流到食道,从而清洗胃酸时,就会发生胃酸反流到喉咙后部和声带周围。吃某些食物(请阅读下文)似乎会打开该阀门并让酸反流。斯塔斯尼博士相信,许多歌手在唱歌时都会出现反流问题,而不一定是在睡觉或躺着时。我倾向于同意他的观点。症状:打嗝、声音嘶哑、早晨或吞咽时喉咙有异物感、干咳、喉咙干燥(尤其是晚上和早晨)、口腔异味、口腔红肿。和弦。和胃灼热。大多数医生不会认为这有什么大不了的,因为它只是一点点气体!但这对您的喉咙来说是个大问题,通常应避免在至少 48 小时内用它唱歌。 (这是我的经验,再加上几个朋友的经验:你可能是奇迹般的恢复得更快的人,但我对此表示怀疑。)它可以是轻微或间歇性的反流,但仍然对歌声产生巨大的影响。您可能只有一两种症状,但仍然有反流。我还相信,不一定有真正的酸性液体向上流动,但打嗝时产生的气体可能含有足够的酸来损害你的喉咙。毕竟,这是消化牛排晚餐的酸?如果它接触到你的喉咙,为什么它不能消化你的喉咙呢?
热、辛辣或油腻的食物往往会加剧这种情况,如果躺着,更容易通过声带向上传播。 (废话!) 因此,在躺下之前,胃酸尽可能少是有帮助的。睡觉时保持上半身抬高也有帮助。
组胺在酸(过度)产生中的作用:
身体有时会使用一种物质来达到两种不同的目的。当您出现过敏反应时,您的身体会释放出组胺(因此,抗组胺药可以缓解组胺的影响。)您的胃释放酸进行消化的信号也是将组胺释放到您的系统中。它需要很少的量吗?微克?释放组胺,以产生足够的胃酸来消化食物。但是,当您出现过敏反应时,您会向您的系统释放毫克(因此,难怪过敏的人会出现胃酸反流的大问题。)像 Nexium 和 Prilosec (Losec) 这样的质子泵抑制剂会抑制组胺释放到您的系统中。身体。 Zantac 等抗酸剂、非处方药 Maalox 和 Gaviscon 可以中和胃中已有的酸。
如果您怀疑自己有胃酸反流,请遵循以下良好规则:
- 避免辛辣、油腻的食物、碳酸饮料、食品和饮料中的柑橘、酒精、巧克力、辣椒、西兰花、生蔬菜和咖啡因(包括非花草茶!)
- 睡前或躺下2-3小时不要吃东西,这样你的胃就已经消化了,胃里就不会留下更多的胃酸。
- 抬高整个床头?将电话簿放在床顶的腿下面。 (不要只使用大量的枕头,因为这只会抬起你的头部,而不是整个上半身,而且并没有多大帮助。)
- 睡前服用一些 Gaviscon 以中和胃中可能残留的酸。
- 反而 ?吃天然食品、烤蔬菜、烤肉、有嚼劲的煮熟的蔬菜、喝花草茶(马鞭草茶、甘菊茶等)、纯净水、雪碧或 7Up(如果您确实需要碳酸饮料)。
- 许多胃科医生不会说您有反流,因为他们不会寻找即使是最轻微的反流也会引起的微妙的声音变化。他们正在寻找您的食道出血等情况吗?以及其他暴力迹象。有些人即使没有感到胃灼热,甚至没有注意到自己打嗝,也会出现反流。对于一些歌手来说,甚至酸性气体的蒸气也会影响他们的声音。如果您有两种或多种胃酸反流症状,尤其是早晨干燥和不明原因的声音嘶哑,请咨询您的喉咙专家是否应该尝试一些抗反流的药物。您可以尝试非处方疗法和行为(和饮食)改变,看看是否有效果。
- 患有胃酸反流时,弦的一端(食道最靠近咽部的一侧)周围会出现明显的粉红色或红色。您的喉咙医生应该知道这一点。如果他不知道,请更换喉咙医生。如果您的医生告诉您您肯定患有胃酸反流,请从一开始就积极治疗。不“尝试一下”吗?任何较小的药物,看看你是否可以忍受它们。胃酸负责消化食物,你等待积极治疗的时间越长,它消化声带和鼻窦的时间就越长。服用质子泵抑制剂,如 Prilosec 或 Losec(奥美拉唑 40 毫克)或 耐信 (埃索美拉唑镁 40 毫克)或 Prevacid 每天一次,睡前加抗酸剂如 Gaviscon。 。事实上,Nexium 导致我腹泻,所以我个人不会推荐它。它是洛赛克成分的活性部分,具有额外的功效。我可能会补充一点,最重要的是坚持非常积极的治疗(足够强的剂量,并坚持饮食规则)足够长的一段时间(4-6个月!)如果你戒烟太早,一旦症状似乎消失了,您的消化系统可能没有完全治愈,而且病情可能会复发。另外,一些朋友建议不要立即停用质子泵抑制剂? ?当您完成治疗时逐渐减少剂量。有道理 ?你的身体已经很长一段时间没有产生这种物质(组胺、酸)了;它可能需要“断奶”吗?停止用药,这样在您停止治疗的那一刻,它就不会开始剧烈产生酸。
食管裂孔疝
食管裂孔疝也可能与胃酸反流有关。你的隔膜被食道一分为二,食道穿过中间,就像一根管子穿过一个紧密的孔。有时,“洞”?食道周围被“拉伸”,?通俗地说,当横膈膜下降时,它会通过现在管子周围的间隙将胃向上压?用一个非常科学的术语来说,这会将胃内容物压回食道,并将酸反冲到喉咙中。歌手往往容易出现这种情况,因为我们在唱歌时总是过度伸展我们的隔膜。还有某些饮食会加剧食管裂孔疝。然而,大多数胃科医生不会认为有问题,除非有大量的酸冲到你的弦上,并且疝气很明显,而且胃灼热非常痛苦。您可能患有食管裂孔疝(以及反流),但没有胃灼热。过去,治疗食管裂孔疝可以使用简单的药物来封闭间隙,也可以使用药物来帮助“收紧”。食道顶部的瓣膜。我不知道它们是否仍然可用,因为他们发现它们有副作用。几年前,我认为它对我来说非常有效,而且没有任何副作用。 (还没有?)在更极端的情况下,可以进行小手术来解决问题。
有时,无法解释的问题并非由胃酸反流引起。有时会出现干燥、声音嘶哑以及与荷尔蒙变化和失衡有关的和弦水肿(由于怀孕、避孕药、荷尔蒙失衡、甲状腺问题、生活的改变,甚至……)如果积极的反流治疗在几个月后没有任何效果,查找问题的其他原因。
过敏和胃酸反流的恶性循环:
歌手吸入的空气比“正常”多?当我们唱歌时,大部分时间都是在布满灰尘、发霉的老建筑里的人们。因此,我们最终会比其他人吸入更多的空气,从而吸入更多的污染物和过敏原。而且我们一直在唱歌,失去了更多的水分。我们注意到过敏原和污染物对我们声音的影响,而大多数普通人却没有。歌手不一定更容易过敏(虽然我认为他们这样做是因为我的“更多空气理论”,但你可以同意或不同意吗?这只是一个想法,没有得到证实?)但我们确实更注意到它!再加上过敏、组胺反应对胃的影响以及胃酸的过量产生:它会产生更多的酸,在脐带和鼻窦上冲刷更多的酸,从而产生更多的刺激,从而产生更多的组胺?多么恶性循环啊!通过行为改变(饮食时间和饮食内容)和药物(质子泵抑制剂和抗酸剂)等积极治疗方法来治疗胃酸反流。甚至可能找到一种对您有效且不会让您太干燥的抗组胺药。我最喜欢的喉咙医生推荐了一种名为“NASONEX”的鼻窦喷雾剂。 (糠酸莫米松一水合物)鼻喷雾剂,50